举报  报料热线:2820-8476-56    

改善基础代谢的5项措施,发展瘦身,从那时起减肥太简单!

发布时间:2020-11-26 20:02:25

来源:六安之光

事实上,原因很简单,其他人很容易瘦身,而你很容易变胖!

每个人的情况不同,基本代谢也不同,基本代谢的热量消耗占身体总消耗量的70%以上,基础代谢高的人出生时不太可能长胖,基础代谢低的人会囤积更多的脂肪,这种比较,是不是很绝望?

别担心,基本的新陈代谢也可以得到改善,只要你找到正确的方法,也可以加速脂肪的燃烧,培养每个人嫉妒容易瘦身的体魄!

提高新陈代谢速度的六种方法

一定要吃早饭

改善基本代谢的前提是吃早餐!

早餐是三餐中最重要的一餐,如果缺少早餐来帮助唤醒新陈代谢,一整天都会处于低能耗模式!

相反,吃早餐,吃健康丰富,基本新陈代谢会更高,一些数据显示,人们通常吃早餐,一天的代谢消耗将比那些不吃早餐的人高出大约500卡路里!

推荐早餐:粗粮(全麦面包、甘薯、玉米等)+蛋白质(纯牛奶、鸡蛋、无糖豆浆等)+蔬菜和水果(蔬菜、黄瓜、西红柿、苹果等)。

2.多吃蛋白质和膳食纤维

蛋白质是人体必需的营养素之一,它不仅能增加肌肉的含量,而且还能提供更强的饱腹感!

一些数据显示,在蛋白质摄入充足的情况下,人体每天可消耗约200卡路里。

膳食纤维本身不含卡路里,但能提供更强的饱腹感,加速肠道蠕动,提高新陈代谢速度,多吃高纤维食物,不仅有助于减肥,而且还能缓解便秘!

建议:在每餐中添加一些蛋白质,如牛肉、鸡胸、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等;添加一些膳食纤维,如粗粮、绿叶蔬菜、蘑菇等。

3.适当补充b类维生素

B类维生素可以直接参与脂肪和碳水化合物的代谢,有助于燃烧更多的脂肪。

在日常饮食中,适当补充维生素b,可以使身体燃烧脂肪效率,减轻体重会更轻松!

建议:多吃富含维生素b的食物,如燕麦、瘦肉、深海鱼肉、牛奶、大豆、菠菜等,你也可以适当地吃一些含有b维生素的补充剂。

4.饮水越多,新陈代谢越高。

身体的正常新陈代谢,离不开水的参与,缺乏饮用水,基本代谢就会减少!

建议:中国居民膳食指南建议成人每天饮用1500至1700毫升的饮用水。在减肥时,我们还建议你保留2000至3000毫升的饮用水,并以一小口慢饮的形式饮用,这样更有利于新陈代谢的改善。

5.确保充足的睡眠

经常熬夜的人基本代谢水平较低,而且更有可能吃得过多。

身体有自己的新陈代谢规律,违反这一规律,不仅导致基本代谢的减少,使脂肪更容易积累,而且还会影响内分泌,使皮肤变得更糟!

建议:每天11:00前准时上床睡觉,最迟不超过12:00,以确保每天睡眠7-8小时。

以上五种改善基本代谢的方法,是最简单的,也是最有效的减肥方法,只要你认真调整,就不难培养出苗条的体形!

上一篇:体操女皇刘璇娶了一个大两胎的女儿,目前的情况是令人羡慕的,将成为下一个

下一篇:最后一页
24小时排行
24 houe rankings