举报  报料热线:2820-8476-56    

长期不运动的人应该选择力量训练来增加肌肉,或者首先通过跑步来提高他们的

发布时间:2020-10-28 20:00:59

来源:六安之光

对于长期缺乏锻炼的人来说,当他们突然想要锻炼时,总会有很多问题困扰着他们,那就是锻炼方式的选择,他们不知道先从哪里开始锻炼,力量和体能都很差,长期缺乏锻炼的人往往在这两个方面都很差,所以在锻炼之前,我们首先要注意两个问题。

注意身体的适应性和承受能力

在开始锻炼的时候,重要的是要知道你的身体能承受什么。例如,在什么情况下,身体最容易受伤,他们是否有资格进行这种锻炼,如果盲目地进行锻炼,锻炼的强度和时间就会受到很好的控制,很容易造成身体伤害。在跑步的情况下,最容易受伤的时间是新手开始跑步的时候,由于长期缺乏锻炼,跑步强度超过了身体的期望,导致身体受伤。

如果我们缺乏运动经验,不要求教练指导,建议你慢慢来,即:新手不要盲目地使用重量大、强度高、累得要立即停止休息的运动。

明确你的移动目标

一般说来,普通人锻炼的目的只是为了增加肌肉,减少脂肪,或者保持健康。所以,如果你下定决心要锻炼,你必须首先知道你的目标是什么。

肌肉增强从力量训练开始,减肥法当然选择有氧运动,为了保持身体健康,有氧运动和力量训练现在可以优先考虑自己的锻炼方式。但也有很多情况,比如体重:

如果你的体脂率太高,你想获得肌肉或身材,建议你结合有氧+力量。从30分钟的力量训练和20分钟的有氧慢跑开始。

所以,你应该知道你应该先做有氧运动还是力量训练,对吗?如果不清楚,我会告诉你三种情况,如何选择?如果你选择有氧运动,你必须跑步吗?

情境1:如果你想减肥,选择适合自己的有氧运动。跑步并不适合每个人。

想减肥,这是很明显的,也是通过有氧运动来达到减肥的目的。跑步的减肥效果当然很好,但并不是每个人都适合跑步,因为跑步是一项更激烈的有氧运动,特别是对于身体脂肪过高的人,尤其是容易受伤的人。这些人应该做什么呢?建议你从快速步行开始。当然,你也可以选择其他有氧运动,比如动力自行车、有氧运动等等。

这些有氧运动比跑步更有趣,让人们更容易坚持下去。

情景2:要加强肌肉的塑造,力量的训练

有氧运动只能减掉脂肪,不能增加肌肉的形状,所以只有通过力量训练,才能达到肌肉成形的效果。然而,力量训练涉及到许多需要合理安排的技能,如运动标准、速度、次数、团体等。而健身新手由于没有经验,最好在健身教练的指导下进行。

情况3:要保持健康

这样的人不想减肥,也不想增加肌肉,只想获得健康的身体。虽然你不想通过锻炼增加肌肉脂肪,但你也必须测量和记录身体的指标,才能确切地了解你的身体适合做什么样的运动。

作者:背心线健身

扩展阅读:

虽然那个稍微胖的女孩很胖,但是身材看起来好多了,为什么?

过度的健身会影响效果,导致身体受伤!身体里有一些信号。是时候停止了。

如果你想了解更多,就来关注背心线的健身。

百分之一

上一篇:九月初,一见钟情,彼此相爱,枯萎的石头,互相帮助,直到死亡坚定不移

下一篇:最后一页
24小时排行
24 houe rankings