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老年妇女预防失眠,少吃白糖和白面包

发布时间:2020-02-09 08:36:43

来源:六安之光

一些老年女性面临失眠症。最近发表在美国临床营养学杂志上的一项研究表明,糖和精制碳水化合物(如白面包)是老年女性失眠的主要原因。经常吃这种食物的老年女性可能比不吃这些食物的同龄人更容易失眠。

哥伦比亚大学(ColumbiaUniversity)和其他机构的研究人员用三年时间追踪了50多万名60多岁女性的饮食和睡眠情况。研究人员计算了她们的饮食血糖指数。饮食中的血糖指数越高,人们摄入的碳水化合物越精致,比如白面包、糖和含糖苏打水。

在研究开始时,血糖指数最高的女性比血糖指数最低的女性患失眠症的比例高出11%。在3年随访期结束时,血糖指数最高的女性比那些血糖指数最低的女性患失眠症的比例高出16%。

研究人员说:当血糖迅速上升时,身体会通过释放胰岛素来做出反应,而胰岛素又会导致身体释放激素,如肾上腺素和皮质醇,这些激素会干扰睡眠。

研究人员指出,这项研究表明了饮食对失眠患者的重要性。除了控制体重,避免失眠也是避免精制碳水化合物(如糖果)的一个原因。此外,研究发现,多吃蔬菜、水果和其他富含纤维的食物,而不是喝果汁女性少失眠。

(来源:卫生新闻网)

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